現代人工作壓力大，夜間難以入睡，經常在半夜醒來，或者睡醒後仍沒有休息過的感覺，
白天疲倦、想睡、煩躁、憂鬱或焦慮，出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題該怎麼辦呢?
有什麼能幫助睡眠呢?
聽說GABA能助眠，那GABA到底是什麼呢?
GABA是最常見的幫助睡眠保健食品，來自於天然穀物中的「米糠醱酵物」，
也稱為「麩胺酸發酵物、γ-胺基丁酸」。
低加工的天然作物，如：糙米、紫米、玄米、全穀米，都含有豐富的GABA成分。
在身體中，GABA是重要的神經傳導物，對於安定情緒、幫助睡眠等反應，十分重要。
提到幫助睡眠、抗憂鬱的保健食品，許多人會馬上聯想到「GABA」。
據 2019 日本的保健食品市場調查統計，GABA 相關產品的數量位居市場第二而第一名則是膳食纖維。
GABA茶、GABA巧克力，都曾在台灣掀起一陣功能性食品的風潮。
GABA是一種重要的傳導物質，很多生理功能都是透過GABA來傳遞訊息。
而GABA正是傳遞「休息」訊息的角色，透過傳遞訊息調整生理機能，身體接收到後便會知道該進入休息時間了。
簡單來說，GABA主要的功能在於『幫助心情穩定』
面對緊張時刻，也因為能夠幫助我們試著放輕鬆，進而幫助入睡，達到放鬆好睡的效果。
在2015年國外的研究中，給予受試者GABA 100毫克，發現可以提升受試者好入睡的功效。
一份越南研究同樣證實，GABA有益於心情平靜以及調整生理機能。
GABA的6大功效與好處
GABA功效有哪些？
在1950年，就發現GABA的第一個功能，就是訊息傳遞的角色，
後來又陸續發現具有其他生理活性。
1.心情放鬆
2.幫助入眠
3.維持心情冷靜
4.調節生理壓力
5.維持生理機能
6.幫助身體正常新陳代謝
如何攝取GABA?
作為傳導物質，人體GABA可以自行產生，但也會代謝掉，如果想要補充GABA，雖然可以靠飲食攝取，
但除了主食類與蔬果類之外，還需要攝取「原料」進行合成，例如豆、魚、蛋、肉類中含有的麩胺酸、維生素B6等。
現代人生活節奏快、飲食不均衡、三餐不規律，若想攝取到足量的GABA，從富含GABA的保健品中補充，也是一項替代方案。
GABA何時吃？吃多少?
需要吃GABA的人有哪些呢？
了解GABA的功效與作用之後便可知道，對於需要好好休息、好好放鬆，或者想要克服緊繃時刻的族群，都非常適合
有以下狀況的話都可以考慮適度補充GABA：
- 面對緊張時刻需要調適、提起勁來
- 身處高壓課業或工作環境等緊繃時刻想好好休息
- 重要考試或會議必須專注，需要夜間深層充電好精神
- 到夜晚該就寢的時間，需要穩定心情，清空記憶體
圖片來源:freepik
至於GABA該在什麼時間吃才好？
- 幫助入睡：建議於睡前半小時至一小時內。補充後即可上床休息，減少使用3C產品等。
- 安定專注：GABA也有幫助好心情的作用，所以面臨日常中需要絕對聚精會神、全力以赴的各種時刻，比如白天有重要的會議、和客戶對接等，也能提前補充GABA。
- 面對壓力：日常生活與工作中，難免遇到行程緊湊、一刻不得鬆懈的時候，想透過補充GABA來幫助面對時，可考慮分次補充GABA，每日的GABA總量達100毫克。
每天攝取250mg~500mg是最佳補充劑量，多食無益。
GABA是不是人人都能吃？有人不適合吃GABA嗎？
一般來說沒有特別什麼樣的族群不該補充GABA，不過若是懷孕中的孕婦、哺乳期媽咪、特殊疾病或體質、
或正在服用高血壓藥、慢性病用藥的人，還是建議在自行補充GABA前先詢問過專業醫師的意見，會比較放心。
GABA保健品怎麼挑選呢？
選GABA要怎麼挑選才是最好的呢?濃度高的才好嗎？
享幸福整理挑選GABA品牌的4大原則，輔助選擇幫助入睡的GABA保健食品！
1.安全、有效的GABA補充量
在選擇GABA相關的保健食品時，首先要留意的就是GABA的成分含量。如果GABA的占比太低，整項產品中可能只有少少的10～20毫克，就比較難見效。選擇含有20％GABA且原料添加每日達500毫克的產品，含量充足且安全，深層放鬆、充電感受顯著提升。
2.具功效專利的GABA萃取來源
目前我們能購買到的GABA相關產品中，所添加的GABA來源可分為化學合成與天然萃取兩種，在選擇天然萃取的GABA產品時，仍要注意是否有申請功效專利，不只確保功效受到肯定，也能避免把來路不明的原料吃下肚。
3.GABA搭配多元的複方成分
有足夠的GABA補充量，如果還能搭配有效複方，可以讓整體效果加倍若還能搭配多元有效的複方成分，例如：芝麻素、蘆筍萃取物、洋甘菊萃取物、色胺酸、鈣、鎂等，更能幫助整體功效提升、大大加分！
4.GABA保健產品內容物標示清楚、產品有檢驗報告，安心有保障
購買保健食品要小心沒有寫明內容物、找不到製造日期或商家地址的狀況。真正合格的產品，除了會標示清楚每個內容物的成分含量，更會有原廠認證或第三方檢驗單位出具的檢驗報告，購物時記得多看一眼，確保商品的品質。
